El dolor lumbar puede aparecer en cualquier momento o lugar, a menudo cuando menos lo esperamos. Hay enfoques de "autoayuda" que pueden ser de gran beneficio, pero muchos de estos enfoques pueden fallar o, lo que es peor, irritar la afección. A continuación hay algunos “qué hacer y qué no hacer” para la autogestión del dolor lumbar.
¿Hielo o Calor? Comúnmente las personas, casi siempre, están confundidas sobre qué es mejor, ¿hielo o calor? Esta decisión puede ser significativamente útil o perjudicial, según el caso. En general, "el hielo es bueno", ya que es un vasoconstrictor y elimina la inflamación o la hinchazón, lo que generalmente es de gran ayuda y hace sentir alivio, aunque el "choque" inicial del hielo puede no ser demasiado atractivo para la mayoría de nosotros. Esta es probablemente la razón por la que la MAYORÍA de las personas elegirán erróneamente el calor como su curso inicial de cuidado personal.
Esto generalmente es incorrecto porque el calor es un vasodilatador, lo que atrae sangre al área lesionada que ya está inflamada e hinchada, agregando así más líquido al área lesionada, ¡Algo así como arrojar gas al fuego! El calor puede sentirse bien al principio, pero un poco después, puede ocurrir un aumento de la intensidad y frecuencia del dolor. Cuando el dolor lumbar es crónico, o NO es nuevo/agudo, el calor puede ser muy útil, ya que relaja los músculos y mejora el movimiento al reducir la rigidez (pero nunca use el calor más de 20 minutos por hora).
El mayor error sobre el uso del calor es dejarlo por demasiado tiempo; algunas personas incluso, se queman con una almohadilla térmica que se han dejado continuamente durante horas, a veces durante la noche (¡POR FAVOR NO HAGA ESO!). Cuando se usa hielo, hay MUCHAS formas en que se puede aplicar. Si solo tienes de 5 a 10 minutos, ¡Eso es mejor que nada! Sin embargo, un enfoque ideal es aplicar la compresa o bolsa de hielo de la siguiente manera: Aplíquelo 15 min. / retírelo 15 min. / aplíquelo 15 min. / retírelo 15 min. / aplíquelo 15 minutos (tiempo total: 1:15 h). Retirarlo 15 minutos ayuda a que el área se caliente al permitir que la sangre regrese al área lumbar, lo que evita la congelación y establece una acción similar a una bomba.
Aún mejor, es un enfoque llamado "TERAPIA DE CONTRASTE" donde comenzamos y terminamos con hielo y usamos calor en el medio, de la siguiente manera: HIELO 10 minutos / CALOR 5 min. / HIELO 10 min. / CALOR 5 min. / HIELO 10 min. (Tiempo total: 40 minutos). Este enfoque crea una acción más fuerte, similar a una bomba o "empujar-tirar" que expulsa los líquidos/inflamación (con hielo) seguida de la atracción de líquidos (con calor). ¡Ambos enfoques son efectivos! Si alguna vez se siente peor después de la aplicación de hielo, POR FAVOR DETÉNGASE Y COMUNÍQUESE CON SU MÉDICO QUIROPRÁCTICO, ya que puede tener un caso o situación única.
¿Qué tan activo debería ser? También en este caso, la mayoría de las personas suelen intentar hacer demasiado, incluso después de sentir "señales de advertencia". Es parte de la naturaleza humana querer "... arreglar las cosas", así que a veces nos esforzamos más allá de los límites de la capacidad de nuestro tejido, lo que resulta en una lesión. Una vez que nos hemos lastimado la espalda, TODAVÍA intentamos mantener nuestra rutina diaria, ignorando nuestro dolor lumbar lo mejor que podemos. Generalmente, es MEJOR estar un poco activo que ser demasiado sedentario, pero también hay un límite, ya que demasiada actividad es como "... arrancarse una costra", solo prolonga la sanación y la recuperación.
Si cada vez que te agachas te produce un dolor agudo, parecido a una daga, en la zona lumbar, ¡DETÉNGASE y evalúe la situación! La posición de preferencia es la CLAVE para determinar qué tipo de estiramientos u otros ejercicios pueden ser mejores para usted. Por lo tanto, si inclinarse REDUCE el dolor lumbar, acerque las rodillas al pecho (¡Su médico quiropráctico puede mostrarle cómo hacerlo!) Si se siente mejor inclinándose hacia atrás, él o ella puede mostrarle varios ejercicios de extensión que se pueden hacer varias veces al día. Recuerde, sentarse o acostarse por demasiado tiempo debilitará los músculos lumbares. ¡Enfatiza las posiciones que te hacen sentir bien y evita el dolor punzante y agudo!
